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　　“咔！”时针指向半夜十一点，断电了，然而321宿舍却没有陷入一片漆黑。
　　六个小“隔间”各自发出光来，王鑫起了台灯，揉了揉酸胀的眼睛，打开笔记本电脑，准备挑灯夜战敲完学姐布置的新闻稿；张琳调暗了手机屏幕，打开爱奇艺，开始刷最近大火的《都挺好》的第30集；敷着面膜的李林玉按了按眼圈周围，用“气声”和男朋友煲“电话粥”；苏静打开“王者荣耀”，调低了屏幕亮度，戴上了耳机，嘴里嘟囔着：“这一局还没打完不能抛弃队友”……
　　夜深了，他们却还没闭眼，心照不宣地各自忙碌，醒在黑夜里。
　　大学生熬夜似乎已经成了一件很平常的事，大家纷纷从黑夜那里“偷”时间来做白天做不完的事，然而时间是“偷”来了，身体健康却正在一点一点被“偷”走。
　　夜深人未睡
　　晚睡的人越来越多，教室的灯经常会彻夜不灭，熬夜复习考试、熬夜做科研、熬夜打游戏……殊不知在这些背后都是精神和体力的消耗。
　　1月10日晚，有学生向中国青年网记者反映，浙江中医药大学近日有医学生在期末熬夜复习而猝死，并称不止一名学生。其同学称，临近期末，为应对期末考试，许多同学都会选择熬夜复习。
　　近年来，关于熬夜猝死的新闻报道越来越多。2012年11月，成都大学张同学在校园活动时猝死，生前他曾网上留言“10天4个半通宵顺利完成作业”；2016年8月，中国传媒大学25岁博士凌晨疑因过劳猝死教学楼……
　　备受社会关注的大学生群体中，熬夜现象是一种怎么样的存在呢？
　　记者走访本校多个学院，随机采访了中国石油大学（华东）多个学院不同专业的学生，发现身边的同学熬夜现象非常普遍。超过几点睡觉属于熬夜？中医讲究子午觉，子时在23-1点，就是23点之前必须睡觉。
　　在中国石油大学（华东）学生熬夜问卷调查中，只有11%的同学会在十一点之前睡觉，有36%的同学在凌晨12点之后才会进入睡眠。仅有26%的同学对自己的睡眠状态比较满意。在记者随机采访的过程中，大部分学生在十一点之前还未进入睡眠状态。
　　有同学说：“十一点，夜生活刚开始。”石油工程专业的大二男生陈明同学表示自己经常熬夜到一点多。汉语言文学专业的大三女同学王令茹也说，自己经常会熬夜到下半夜两点：“刷会朋友圈，看会QQ空间，给同学点个赞，评论一下，再打开微博玩一会，不知不觉就一两点。如果第二天没课，还可以看会电视剧，最近《都挺好》非常火。”
　　日前，中国青年网校园通讯社对全国1134名大学生进行了问卷调查，调查显示：超3成大学生零点之后睡觉且睡眠不足7小时；超8成大学生认为熬夜会导致精神状态不佳和记忆力减退；超7成认为应该养成早睡早起习惯，熬夜、玩手机、打游戏是造成睡眠质量差的主要原因。
　　你为何不睡？
　　夜深了，还没睡，他们在干吗？
　　你为何不睡？山东大学西班牙语专业的大二男生王成同学在听到记者的问题后挠了挠头，有点不好意思地说：“国家分配的对象到了，经常熬夜聊天到一两点才睡。虽然恋爱是甜蜜的，但也确实明显感到了最近精力不够充沛，白天总是犯困。”
　　中国石油大学（华东）过程装备与控制专业大二男生赵恒经常熬夜追剧，最近沉迷《黄金瞳》无法自拔,一点多放下手机睡觉是“家常便饭”。他的舍友和他一样，熄灯之后也会刷剧、打游戏、聊天等，一两点才会睡觉。
　　中国高校传媒联盟的调查结果显示，在“熬夜原因”的问题中，74%的受访大学生选择“玩手机”。随着智能手机和便携式电脑等电子工具的普及，学生使用手机的时间也大大延长。
　　大学生使用手机除了与亲朋好友保持联系或者当作学习工具如背英语打卡，看新闻资讯等，剩下的用途就是娱乐。玩手机是当代大学生打发时间的最常见的途径之一，逛QQ空间、朋友圈、淘宝、刷微博、知乎、上网看影视剧和综艺……他们对时间没有科学的管理能力，自控能力差。
　　“明知山有虎，偏向虎山行。”在明确清楚熬夜会给自身带来危害的同时，大部分学生仍在熬夜。宿舍熄灯以后，一块块手机屏幕还在照亮着黑夜。
　　熬夜其实也并非都是娱乐。记者了解到，正在南开大学读研一的纪瑜笙介绍说，自己经常因为做实验而常常不能早早睡觉。当与导师一起做项目的时候，几乎每天都是到一点多才能回宿舍。
　　“社团里的工作太多了，每天改稿子、做表格、发推文,往往忙完以后才发现已经是凌晨了。”汉语言文学专业大三同学张浩大一大二时，因为兴趣加入了好几个社团，白天课程比较多，时常晚上一两点还在忙着社团里的事情。
　　一些同学因为参加学院或者市级、省级、全国性的比赛，同时还得兼顾自己的日常课程，不得不牺牲自己的睡眠时间来完成作业和学习任务。特别是对于考研的大四学生来说，复习到晚上一两点是家常便饭的事。
　　走进深夜里的南堂，教室里还有埋头苦读的身影，他们有的是在备考四六级、有的是在准备教资考试、有的是为了考研……
　　熬夜的原因多种多样，其中很大一部分学生还是为了娱乐。一方面，脱离高中走进大学校园的大学生，远离父母的监管，很多学生像脱缰的野马，“自由驰骋”；另一方面，舒适宽松的学习氛围和丰富的夜生活也容易减弱学生的自控能力，与高中的学习任务繁重、升学压力大相比，大学生上课时间相对较少，课程作业不多，学习压力也远不如高中那般紧张和压抑，空闲时间较多，玩手机、打游戏便成了消遣时间最好的选择。
　　大学轻松自由的学习氛围，令一些同学在平时“逍遥自在”，忘记学习才是学生的本职工作。自控力的薄弱导致拖延症的产生，调查显示：23.23%的学生因“拖延症”将学习任务抛到脑后，最后只能临时抱佛脚，在考试之前疯狂“刷夜”，利用几天的考试周时间弥补半个学年落下的功课。
　　文学院2016级辅导员赵延升对此表示:“现在的大学生熬夜现象普遍，很大一部分原因是时间规划不合理，没有提前安排好各项任务，再加上‘拖延症患者’做事拖沓，效率极低，最后只能用熬夜来补偿在逍遥和拖沓中浪费的时间。”
　　除了自己内在原因而熬夜，还存在一些外在因素，逼迫着大学生不得不在熄灯之后仍然无法进入睡眠状态。熄灯之后有些同学因为舍友的干扰久久想睡却无法入睡，这往往还会引发舍友之间的矛盾。
　　高扬向记者吐槽，每晚熄灯以后，舍友还会“噼噼啪啪”敲打键盘打游戏，提醒数次仍然毫无收敛，他的睡眠状态受到极大的影响，第二天的学习状态也十分糟糕。目前，他正在考虑搬出宿舍。
　　大家为各种各样的原因熬着夜，但不管什么原因导致熬夜，终归是“熬了时间，亏了身体”，隐藏在熬夜面纱后的不良影响正在一点点侵蚀着每一个熬夜党。
　　熬熬更待补
　　长时间熬夜会有哪些不良影响呢？
　　调查显示，有82.72%的大学生认为会导致“精神状态不佳”和“记忆力减退，注意力不集中，学习效率低”，均为82.72%，其次为“皮肤变差，出现黑眼圈、青春痘”和“免疫力下降，易生病”，分别是82.36%、61.55%。
　　广州市中医医院保健科科长林穗芳主任医师介绍，长黑眼圈、皮肤变差等只是熬夜对身体最直接、最明显的影响，长期熬夜对人体内分泌、肝脏功能、心血管功能等都不利。
　　晚睡晚起，错过早餐，上课注意力无法集中。熬夜带来的直接后果就是睡眠时间减少，早上不想起床，匆匆忙忙起床之后，也没时间吃早饭。第二天上课时注意力不集中，容易犯困。有的同学甚至直接不去上课，躺在宿舍呼呼大睡。
　　陈明因为长期熬夜玩手机，经常第二天上课会犯困，注意力不集中，需要大量午休来补充精力，没课的时候，会一直睡到上午十一点。因为熬夜，经常第二天早上来不及吃早饭。李非也承认熬夜会使第二天注意力不集中。与大一不熬夜时相比，睡眠质量差了很多。
　　很多老师对大学生熬夜表示担忧，学生在课堂上注意力不集中，双眼迷离，课间休息的时候，班里好多同学都会趴下补觉，更甚的还有同学在熬夜后选择翘课赖床，或者是宅在寝室打游戏……严重影响了学生的学习效率和老师教学的积极性。
　　关于熬夜带来的危害有哪些，校医院方美英医生告诉记者:“熬夜之后，因为睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，就可能出现头昏脑涨、注意力不集中的现象，甚至还可能会头痛，长时间熬夜可导致记忆力减退。”经常熬夜首先可导致人们疲劳、精神不振，进而造成免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病更容易发生。
　　长时间熬夜会出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。晚上十一点至深夜三点为美容的最佳时间，也是胆、肝充分休息的时间。如果人们无法让这两个重要器官得到充足的休息，就会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。特别是对于女性来说，熬夜会导致内分泌失调，皮肤状态变差，皮肤上可能会出现一些色斑、黄斑，黑眼圈明显，脱发严重，影响整个人的外貌。另外，长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，心脏病的患病率也会升高。
　　广东医科大学第一附属医院精神心理科主任医师林志雄认为，目前困扰着大学生睡眠的有很多因素，比如学习压力、情绪波动、游戏刺激等，长时间熬夜，睡眠质量差不仅会导致第二天的学习效率低下、注意力涣散等亚健康状态，还会导致各种心理和生理上的疾病，像焦虑、抑郁、精神衰弱等心理障碍。
　　在熬夜的同时，更加需要“补充”。补充的不仅是睡眠时间，还有自己的身体健康。睡眠时间不足，带来的各种危害，不会随着熬夜的增加而消失。这需要调整生活习惯，确保较高质量的睡眠。不应让熬夜成为健康的“拦路虎”。
　　虽然在校大学生熬夜现象普遍存在，但还是有学生坚持作息规律每天定时早睡早起，有着良好的生活习惯。中国石油大学（华东）地质专业朱涵说，自己从不熬夜，每晚十点入睡。室友也会尊重她的早睡习惯，提前熄灯，不打扰她休息。因为早睡，朱涵第二天会五点起床，进行体育锻炼，在操场跑步四十分钟。她表示，因为早睡加晨跑，她一整天都神采奕奕，精力充沛。
　　“将来的你一定会感谢早睡早起的你”、“不要再花最贵的眼霜熬最深的夜”、“年轻人不要老熬夜”……这些走红网络的流行语正在唤醒人们的危机意识。
　　教育专家、中山大学教科所教授冯增俊表示，合理地安排生活作息跟锻炼，是保证大学生身体健康的重要方式。
　　华北理工大学辅导员李旺泽也表示：“建议大家在大学期间不要自恃年轻就放纵自己，把熬夜当成习惯，要养成健康的学习和生活习惯，早睡早起，减少手机等各种影响睡眠的因素，每一夜都酣睡如甜，和‘特困生’说拜拜。”
　　大学生年轻的资本，不应成为熬夜的庇护。早睡早起，养成良好的睡眠休息习惯，有助于第二天保持良好的精神状态，有充沛的精力应对各种问题，不至于“一言不合”就暴躁愤怒。身体健康与保持良好的生活习惯关系密切，不熬夜，保持充足的睡眠，而不是“醒在黑夜里”，是对自己身体负责的最好表现。
　　睡眠小贴士
　　养成规律的起床和睡觉时间。如果每天在不同的时间起床，会影响体温节律，这相当于你每天早晨在倒时差。每天都在同一时间上床睡觉，即使是在周末，节假日和休息日。
　　睡觉前避免做剧烈运动，或从事过度兴奋的事如看手机之类的蓝光电子产品，因为蓝光会减少人脑褪黑素的分泌而影响睡眠。
　　正确的有规律的午睡。把午睡时间控制在10-45分钟，此时人体还处于睡眠的第一阶段和第二阶段，尚未进入深度睡眠，醒来仍会感到精力充沛。而如果午睡时间过长，人体会进入深度睡眠，醒来仍然会很困。
　　大多数睡眠不好的人都和缺乏运动有关。事实上，患失眠症的人中50%都不爱运动。白天去运动一下，能带来更香甜的睡眠。
　　睡前洗个热水澡有助于入睡。泡脚也是可以的哦。
　　关灯保持黑暗。有研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
　　选择舒适喜欢的床上用品，为自己的睡眠创造一个舒适的环境。
　　睡前尽量避免饮用茶或咖啡等刺激性的饮料。
　　本版内容为文学院汉语言文学专业2016级学生在本报的实习作业，指导教师刘积舜。2009年，文学院与党委宣传部、新闻中心签署协议，建立实践教学基地，至今已有9个年级339名大学生在本报进行了理论课和新闻采写、摄影、编辑等实习实践。

　　

　　